为了给宝宝最天然最安全的口粮，无数妈妈在生产之后都会优选母乳喂养，希望能亲喂宝宝到1岁甚至更久。然而，现实总是特别残酷，哺乳期妈妈们常常会遇到少奶无奶、喂奶疼痛、精神不佳、身体不适等诸多状况，以致于总是焦虑不堪。到底怎样才可以更好地下奶？下面不妨一起来了解一下。
亲喂宝宝，母乳自然不会少
生活中，经常听到这些情况，许多新手妈妈担心自己奶水少无法满足宝宝的口粮需求，所以便逐渐增加了奶粉喂养的次数。也有的新手妈妈是因为某次喂奶时感到疼痛便开始增加奶粉喂养。其实，这些都是不正确的。亲喂宝宝既能锻炼宝宝的吸吮能力，又能刺激哺乳期妈妈分泌更多的乳汁，是开奶或追奶最有效的方式之一。
而对于疼痛的情况，正常的衔乳姿势是不会有疼痛感的（乳头皲裂等除外）。宝宝正确的衔乳姿势是：下嘴唇外翻，下巴贴着乳房，嘴巴含住妈妈的乳头以及大部分乳晕。
妈妈营养好，宝宝口粮有保障
除了亲喂宝宝，哺乳期妈妈们的营养状况也是决定分泌乳汁多少的关键因素。一般的，像维生素E就可以抗氧化、促进乳汁分泌，而钙则是哺乳期妈妈需要特别补充的营养元素。由于生产后妈妈们体内的雌激素水平属于较低水平，此时如不补充足量的钙，就容易出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状，所以哺乳期妈妈及时补充钙是很有必要的。同时维生素D能够促进钙的吸收，是维持骨骼健康的黄金组合，也建议哺乳期妈妈适当补充。
此外，维生素A也是需要特别重视的，能增强妈妈与宝宝的免疫力，有助于哺乳期妈妈生殖系统的复原，同时还是维持宝宝视力发展的重要基础。同样，还需要注意的一点是，缺乏其他的营养素，如B族维生素、维生素C、铁、锌、硒等，也会导致各种身体不适，如产后疲劳、产后贫血、免疫力下降等状况。
正是因为需要补充如此多的营养素，所以许多妈妈在哺乳期才会频繁摄入鱼汤、鸽子汤、猪蹄等食物，以保证充足的营养。然而，事实却是妈妈们吃胖了自己，营养却不均衡。有调查显示，我国哺乳期妈妈们的部分微量营养素能达到推荐摄入量的比例处于较低水平，其中维生素A的日摄入量仅达到推荐量的13.6%，而钙只有5.6%。到底怎么吃才可以保证营养均衡而不影响泌乳量及乳汁质量？建议可以适当摄入milka、爱乐维等乳母型维生素矿物质片，专为哺乳期妈妈设计，富含10多种维生素、矿物质及微量元素，如维生素A、维生素B、维生素D、钙、镁、锌、铁等微量元素。一片即可补充哺乳期妈妈的日常营养需求。妈妈营养均衡才能维持长期充足的奶量，乳汁质量自然也更有保证。
以上就是关于更好下奶的诀窍了。当然，除了注意营养及日常亲喂宝宝之外，还有胸部热身操、哺乳期睡得好的技能等等，哺乳期妈妈们同样可以关注。为了宝宝的健康，以上事项，哺乳期妈妈一定要注意，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。
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